maraton..

primer dia de plan 42k trote suave de 30 minutos en gran parte acompañe a mi señora y 1km lo hice a ritmo mio hasta que la volvi a alcanzar y me acople a ella. esto lleva tiempo el entrenamiento es largo 99 entrenamientos divido en 5 veces por semana.
  el entrenamiento fue:
                                5 min trote suave 8.30 min/km 6.30 min/km
                                25 min trote estable 6.29 min/km 4.51.min/km
                                5 min de trote suave 8.30 min/km 6.30 min/km