12 dias y descontando

entrenamiento en pasadas en el dia de ayer decidi empezar un plan para finalizar los 10k en 45min basado en el programa  micoach se que no esta bien arrancar un plan ya que una vez corridos los 42k necesito unos 15 dias de recuperacion para arrancar otro plan, pero en este plan que tengo armado nuevo. no tengo entrenamientos de fartlek ni de velocidad en los 15 dias post Maraton. asi que no creo que tenga problemas para seguirlo al pie de la letra. aparte el comienzo de este plan es igual a la finalizacion del plan de 42k que previamente vengo desarrollando comparto las grafias obtenidas desde micoach, y de sport tracker

07/09/2011

sumando rodaje para lo 42k tenia que hacer un trabajo de 5km pero termine acompañando a mi señora a un running team y comparti el entrenamiento con ella. se hicieron 1600mts de entrada en calor (no estan en el gps) mas 5 pasadas de 800mts de la cuales la primera la hice a mi ritmo y el resto la acompañe. y luego se hicieron 700 me de regenerativo (que tampoco figuran en el gps) la molestia en el talon sigue.

06/09/11

entrenamiento en fartlek para mejorar un poco el ritmo por km.. correspondia hacerlo el viernes pero me sentia pesado para un trote estable asi que decidi modificarlo para agilizar un poco estoy arrastrando un dolor en el talon, (posible falasia plantar) espero poder solucionarlo para los 42k

fondo previo a los 42k

el dia domingo salimos a hacer un fondo con mi amigo marcos para entrenar el ritmo de trote y probar el tema de comer mientras corremos y por sobre todo seguir trabajando la parte psicologica dps del km25 fue un lindo entrenamiento en el cual no hicimos lo 30k que pensabamos por que las rodillas nos pasaron factura. pero espero para el dia de la carrera tenerlo solucionado

5k semana 5 dia 2 plan 42k 02-10-11

entrenamiento de 5k a ritmo sostendio.
lo raro es que hice el mismo ritmo de trote que el entrenamiento anterior.. pensaba que siendo una distancia mas corta iba a tener un mejor ritmo de trote.. incluso sentia que iba mas rapido que el entrenamiento anterior. pero al mirar los resultados me encontre que fue igual que la corrida de ayer.igual siento que hice un buen entrenamiento pero me hubiese gustado tener un mejor ritmo por kilometro