entrenamiento en pasadas
en el dia de ayer decidi empezar un plan para finalizar los 10k en 45min basado en el programa micoach se que no esta bien arrancar un plan ya que una vez corridos los 42k necesito unos 15 dias de recuperacion para arrancar otro plan, pero en este plan que tengo armado nuevo. no tengo entrenamientos de fartlek ni de velocidad en los 15 dias post Maraton. asi que no creo que tenga problemas para seguirlo al pie de la letra.
aparte el comienzo de este plan es igual a la finalizacion del plan de 42k que previamente vengo desarrollando
comparto las grafias obtenidas desde micoach, y de sport tracker
20 sept 2011
8 sept 2011
07/09/2011
sumando rodaje para lo 42k tenia que hacer un trabajo de 5km pero termine acompañando a mi señora a un running team y comparti el entrenamiento con ella.
se hicieron 1600mts de entrada en calor (no estan en el gps) mas 5 pasadas de 800mts de la cuales la primera la hice a mi ritmo y el resto la acompañe. y luego se hicieron 700 me de regenerativo (que tampoco figuran en el gps)
la molestia en el talon sigue.
06/09/11
entrenamiento en fartlek para mejorar un poco el ritmo por km..
correspondia hacerlo el viernes pero me sentia pesado para un trote estable asi que decidi modificarlo para agilizar un poco
estoy arrastrando un dolor en el talon, (posible falasia plantar) espero poder solucionarlo para los 42k
6 sept 2011
fondo previo a los 42k
el dia domingo salimos a hacer un fondo con mi amigo marcos para entrenar el ritmo de trote y probar el tema de comer mientras corremos y por sobre todo seguir trabajando la parte psicologica dps del km25
fue un lindo entrenamiento en el cual no hicimos lo 30k que pensabamos por que las rodillas nos pasaron factura. pero espero para el dia de la carrera tenerlo solucionado
1 sept 2011
5k semana 5 dia 2 plan 42k 02-10-11
entrenamiento de 5k a ritmo sostendio.
lo raro es que hice el mismo ritmo de trote que el entrenamiento anterior.. pensaba que siendo una distancia mas corta iba a tener un mejor ritmo de trote.. incluso sentia que iba mas rapido que el entrenamiento anterior. pero al mirar los resultados me encontre que fue igual que la corrida de ayer.igual siento que hice un buen entrenamiento pero me hubiese gustado tener un mejor ritmo por kilometro
lo raro es que hice el mismo ritmo de trote que el entrenamiento anterior.. pensaba que siendo una distancia mas corta iba a tener un mejor ritmo de trote.. incluso sentia que iba mas rapido que el entrenamiento anterior. pero al mirar los resultados me encontre que fue igual que la corrida de ayer.igual siento que hice un buen entrenamiento pero me hubiese gustado tener un mejor ritmo por kilometro
31 ago 2011
28-08-2011 carrera aventura sierra de la ventana
el domingo corri junto con mi señora la carrera de aventura de sierra de la ventana
nos toco un dia espectacular y la carrera fue increible con una subida al cerro con una altura de 350mts y dos cruces al arroyo con el agua hasta la rodilla
acompañe a mi señora todo el trayecto asi que aproveche para disfrutarlo y sacar fotos mientras corria.
algunas fotos tambien
nos toco un dia espectacular y la carrera fue increible con una subida al cerro con una altura de 350mts y dos cruces al arroyo con el agua hasta la rodilla
acompañe a mi señora todo el trayecto asi que aproveche para disfrutarlo y sacar fotos mientras corria.
algunas fotos tambien
8k semana 5 dia 1 plan 42k 02-10-11
ayer a las 19.30 sali a realizar el entrenamiento correspondiente a la semana 16 de mi plan.. restan 5 semanas de ahi el titulo.
sali con la idea de mantener un ritmo parejo sin estar dependiendo de cuanto tiempo tardaba en los parciales por km,
realmente pense que iba a estar mas cerca de los 5.00min/km pero al finalizar el entrenamiento me di cuenta que estoy bastante lejos. y si quiero mantenerme a ese ritmo voy a tener que esforzarme un poco mas.
pero fuera de eso me senti bien y quede conforme con el rendimiento sobre todo con el ultimo km que lo lleve muy suelto.
30 ago 2011
ultimas 5 semanas
esta semana arranca la semana 16/21 de mi entrenamiento 42k
dado que entro en la etapa final del entrenamiento me voy a tomar la responsabilidad de seguir el entrenamiento al pie de la letra para poder llegar en la mejor condición posible para el dia de la competencia
voy a ir adjuntando mis entrenamientos obtenidos con mi sport tracker
10 may 2011
que significa ser corredor?
Lo que lleva a una persona a iniciarse en este deporte pueden ser muchas razones diferentes, pero lo cierto es que en la medida que se avanza, esas razones cambian y empiezan a parecerse a las de otros corredores.
Muchos se inician en este deporte por motivos de salud: Por bajar de peso, por mejorar su condición física, o simplemente por verse mejor. Esos son los motivos que los empujan a empezar a correr. Pero a medida que esos objetivos se van cumpliendo empiezan a ser sustituidos por otros de tipo más competitivo, como correr una distancia mayor, mejorar un récord personal, o participar en cierta carrera, que se convierten en el reto que estira al corredor a seguir en su deporte. George Sheehan, el filósofo de los corredores, advierte que en el análisis final, el corredor practica su deporte para conocerse a sí mismo. “Encontrar sus propios límites es encontrarse consigo mismo”.
Cuando alguien llega a la fase en la que entiende y acepta lo que es enfrentarse a sí mismo, experimenta el cambio que lo define como corredor: Cambia su estilo de vida, y con eso cambian sus valores y sus prioridades. Al ocurrir esto se eleva su nivel de energía, su productividad y en muchos casos su autoestima. “Si eres capaz de correr un maratón, serás capaz de alcanzar cualquier meta que te propongas en tu vida”, dijo Frank Shorter, ganador del maratón olímpico de Munich
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