Descontado

9 dias quedan mañana si todo sale bien Voy a tirar un fondo, espero k salgan cerca de los 25k.
Creo k esta maraton se podría denominar fondo ultra.

Volviendo

Hola.
Ya decidido a participar de lo que va a ser mi 4t maratón voy a volcar mi sensaciones en este Blog.
Ya falta poco

semi fondo?

domingo por la tarde. post asado y pileta en clima relativamente agradable con 28º de temperatura y un viento fuerte sudeste de casi 40km/h. decidí salir a hacer el fondo de la semana
el plan pedía 1.05 hs de trote. pero le erre con el calculo de la distancia y a los 51 ya había hecho el recorrido completo. y ante el calor y el viento corte el entrenamiento
el entrenamiento era el siguiente

5 min trote suave (8.38 min/km 6:38 min/km)
30 min trote estable (6:38 min/km 5:00 min/km)
20 min trote ritmo 10k (5:00 min/km 4:06 min/km)
10 min trote suave (8.38 min/km 6:38 min/km)

la realidad es que los últimos 5 min de trote a ritmo 10k y los 10 minutos de vuelta a la calma no los realice.
no tuve una buena semana de entrenamiento (entrene 2 veces nada mas) y a su vez me di cuenta que estoy teniendo problemas para mantener mi ritmo de 10k. no pude determinar si es por que estoy poniéndome lento. por que las condiciones climáticas no fueron las mejores

calidad

luego de unos dias de inactividad se retome los entrenamientos.
para el dia de ayer jueves hice un entrenamiento de calidad. que consistia en 55 minutos de trote divididos de la siguiente manera

Trote suave 5 min (8:38/6:32 min/km)
Trote estable 15 min (6:32/4.51 min/km)
Trote ritmo 10k 25 min (4:51/3.06 min/km)
trote suave 10 min (8:38/6:32 min/km)



lindo entrenamiento con un poco de temperatura alta. no me fue como esperaba y se me hizo muy dificil el ritmo de trote 10k, los dias de inactividad se hicieron sentir.
estoy teniendo problemas con la motivacion y el compromiso estar entrenando sin una fecha exacta me saca muchas ganas, otra cosa que me esta jugando en contra es la epoca del año que no me permite entrenar en los horarios que mas comodo me quedan. y la verdad que madrugar se me hace muy dificil.

maraton dia 3

carrera de mediodia. el dia estaba lindo no habia mucho sol y la temperatura parecia agradable.

hoy tenia como planificacion un entrenamiento de calidad. de 50 min, arranque bien aun ritmo suelto, y decido tomar la calle sarmiento camino a wallmart. con una pendiente bastante pronunciada
el entrenamiento fue asi:


5 minutos trote suave (8.13min/km 6.32min/km)
15 minutos trote estable (6.32min/km 4.52/km)
20 minutros trote 10k (4.52min/ 4.06min/km)
10 minutos trote suave (8.13min/km 6.32min/km)

cuando iba por los 20 minutos de entrenamiento pase por el shopping y el reloj marco la temperatura de 35º y ahi me di cuenta que la cosa no iba tan bien como esperaba.

cuando me toco hacer el ritmo de 3/4 (zona amarilla en micoach) senti que tenia las piernas cargadas por los 2km de pendiente que habia realizado anteriormente, ahi supe que el entrenamiento no iba a ser bueno. asi que me relaje y trate de llevarlo en zona lo mejor posible.

el resultado no fue bueno pero son cosas que pasan. de estas experiencias es que se aprenden de los errores.
e

despues de finalizado el entrenamiento y elongar. realize la siguiente sesion de abdominales 

interesante sesion de abdominales que voy a tratar de aplicar lo mas posible.

como siempre adjunto el recorrido por sports tracker